1.积极的身体反应
在身体产生积极的反应之后，我们会看到选手发力的身体或充满斗志的动作，即使丢掉分数，仍会表现出来。从比约·博格身上，我们虽看不到那些充满斗志的动作，但实际上他的心中充满了斗志。相反，总是抱着消极态度的选手则不会出现这种反应，他们只会一味地抱怨。
2.放松
通过深呼吸或摆动手臂这样的放松可以集中注意力。而不成熟的选手，在一分结束后紧张状态仍在持续，这很容易造成下一球的失误。
3.准备
在这一准备阶段观察对手，对自己的击球做出选择。这是用来预判的时间。
4.习惯行为
这是击球前的最后一个环节，比如将球发出前，事先要拍几次球（都是已知数），是通过长期训练，身体自然形成的习惯。如果打乱了身体的这个节奏，击球质量就很难保证。
在这一习惯流程中击出的球，自然会中规中矩。从教练学观点来看，这里面存在着一定的秘密。例如，击球失误后，一定要缩短悔恨自责的时间，通过积极的身体反应来转换情绪。相反，在击出漂亮球后，要用身体和内心去把握这种感觉。这是拥有足够自信的表现。
紧张和放松是一对兄弟，在紧张阶段过后迅速使自己放松，才能在下一阶段再次集中精力。若始终处于紧张的状态，很难保证接下来的表现。为了保持集中精力，我们需要波浪式的调节。发球时，先退出底线数米，再向前进入发球位置。抛球之前，在头脑中决定好发什么球，再去击球。若头脑中没有成熟的决定，就无法有高质量的击球。
达到身心的调和状态，才能发挥出最佳水平。好似我们的日常生活，拥有良好的睡眠，才能保证一切活动的顺利进行。
